第一批的小阳人已经转阴了，很多人转阴后有劫后余生之感，然后认为自己彻底没事了，从此有了金刚不坏之身，然后就开始出去浪了。

　　再然后就出事了。

　　最近新华社突然发了个通知，希望大家在新冠康复后安心静养，先别急着剧烈运动。

　　之所以要突然发这样的通知，是因为最近连续出现了很多起悲剧，不少人在新冠阳性转阴后剧烈运动，突发心肌炎死亡。

　　有打篮球死亡的，有爬山死亡的，甚至还有人只是打个羽毛球人也突然没了。

　　南京一名29岁男子，在银行工作，平时热爱锻炼，身体健康，阳性后短短一周就转阴了，然后他按平时的习惯去南京紫金山进行爬山锻炼。

　　结果爬到半山腰时突然呼吸急促，晕倒在地，路人紧急将其送进医院抢救，但已经来不及了，最终死亡。

　　12月23日晚，广西南宁一名律师在感染奥密克戎阳性转阴后，和朋友一起去踢足球，当场猝死。

　　而这名律师平时身体非常健康，日常健身，甚至每年都参加马拉松比赛。

　　这良好的健身习惯本是好事，但在新冠转阴后却害了他。

　　至于其他的案例，有新冠转阴后打篮球突然死亡的。

　　有新冠转阴后打羽毛球突然死亡的。

　　还有新冠转阴后跑步死亡的。

　　因为新冠转阴后运动的死亡案例太多，有地区的体育总会在群里发通知，希望大家近期内减少锻炼，多注意休息。

　　健身本是好事，而且新冠都已经转阴了，证明病已经好了，为什么新冠转阴后锻炼身体反而会导致死亡？

　　所有的死亡案例都指向了病毒性心肌炎，死因几乎都是这个。

　　为什么新冠阳转阴后锻炼身体会导致心肌炎，还能弄出人命？

　　因为阳转阴代表你已经压制了身体里的病毒，但并不代表你已经把病毒彻底清除了。

　　事实上病毒在你身体内停留的时间非常长，新冠这个病是典型的病来如山倒，病去如抽丝。

　　转阴，不代表就完事了。

　　事实上如果你转阴后休息不好，免疫力没能持续压制病毒，那甚至病毒还有反扑的可能，导致你再度转阳性，也就是所谓的复阳。

　　请记住，转阴只是代表你体内的病毒密度低于了临界值，对外已不具备传染性，但不代表你已经将体内所有病毒清零。

　　感染新冠后，大多数人一周就能转阴，但转阴后有相当多的人有持续不断的疲惫感，这股疲惫感就是身体还在不断对抗病毒的表现。

　　这个疲惫期，持续时间会非常长，北京大学人民医院个感染科主任高燕建议大家转阴后要休息2到3周，这期间不要进行剧烈运动，以恢复人体功能。

　　为什么体内残存一点新冠病毒，剧烈运动后就会得心肌炎，然后这个心肌炎还能弄出人命？

　　新冠病毒就这么喜欢攻击心脏？

　　其实并不是新冠病毒喜欢攻击人类的心脏，新冠病毒对人类心脏并没有明显的偏好，只是顺路攻击而已。

　　新冠病毒除攻击呼吸道和肺部外，其他人体所有器官都攻击，事实上当你刚转阴就剧烈运动的时候，新冠病毒趁机反扑的是你全身所有器官，受损的也会是所有器官。

　　之所以新闻表现出来的都是因心肌炎而死亡，是因为其他器官新冠病毒稍微攻击一下不会出大问题，至少短期死不了人，大不了以后多花点时间慢慢修复便是。

　　但心脏很特殊，人体绝对核心，这东西一旦被新冠病毒攻击而心肌受损，那就可能出现心脏骤停，然后你就没机会等以后多花点时间慢慢修复了，人直接当场就没了。

　　所以不是新冠病毒特别喜欢攻击人类的心脏，而是一旦攻击心脏成功那就会导致人体猝死，攻击其他器官成功不会有这种突然死亡的结果，最多让你得很多稀奇古怪的后遗症，不至于直接要你的命，所以后果没那么可怕。

　　那么新冠转阴后我们需要休息多久才能剧烈运动，总不能就因为害怕猝死而一辈子不运动了吧。

　　下面这个图做的不错，推荐大家参考一下。

　　第一周是绝对休息期，等阳转阴。

　　第二周转阴了，可以适当运动了，但每日最大运动时间不超过15分钟，以轻度走路为主。

　　第三周，每日最大运动时间不超过45分钟，以有氧快走为主。

　　一直到第五周，才算恢复正常，才能和进行平时那样的运动。

　　换句话说，得了新冠，你要休养一个月才能活蹦乱跳的出去浪，在这一个月里还是多休息为好，禁止剧烈运动。

　　当然，每个人的体质不同，有些人清除病毒的速度特别快，并不是每个人都需要一个月时间的，而且也有人清除病毒的速度特别慢，一个月可能都不够。

　　这里我建议大家感受下自己身体的情况来做决定，要进行运动那最低要求就是身体没有任何疲惫感，没有困倦和精力不济的那种感觉。

　　以我为例，我早就转阴了，但我至今都十几天了还在咳嗽，一直有疲惫感，一直感觉精力不济，那我这种情况是肯定不敢去健身房锻炼的，至少等我不咳嗽，疲惫感消失，浑身精力四射的时候才会考虑锻炼。

　　然后第一次锻炼一定要适度，锻炼一会后自己感受下身体的情况，然后分多天慢慢加码。

　　湘雅二医院重症医学科医生余波建议，转阴后的运动者需观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，并关注第二天是否出现呼吸困难，心率异常，过度疲劳等情况。

　　只要出现任意一项，立即回退到低强度活动阶段，并前往医院寻求医疗建议。

　　请牢记，病毒性心肌炎有很多人是无任何症状的，然后突然爆发那种，一个不好就能让人猝死，最好的办法就是循序渐进，自己逐步评估自己的身体情况，绝对不要一口气就进行大剂量的剧烈运动。

　　阳转阴不代表你身体就没事了，转阴后还需要休息2~3周才可以进行剧烈运动，这个数可以根据个人情况进行适当增减，但我个人觉得最少休息个2周是非常有必要的。

　　多休息，多吃饭，少剧烈运动，一直到身体真的彻底康复为止，而不是转阴就觉得自己没事了。

　　阳性都扛过去了，病毒的大头都灭掉了，要是因为剧烈运动人没了那就太冤了。

chain
--来自河南
这就是专家说的没有后遗症和90%的人都是无症状？

灰色幽灵
--来自上海
放开之前大号感冒，放开之后炎症风暴

水稻🌾
--来自福建
什么时候可以洗澡青木叔

远方青木
(作者)
我烧退了就洗澡了，重要的是洗澡后的立即保暖，保暖做好其实洗澡没什么，就怕洗澡出来那会被冻到

sugar
--来自陕西
高烧的时候听某些专家的 说洗澡可以退钱，在39.5度的时候去冲澡了，冲完差点挂了 在家整整躺了10天！现在转阴了 依旧咳嗽头晕

远方青木
(作者)
[捂脸]烧没退也敢洗澡。。。

Lei
--来自美国
九月底在美帝全家阳过，到现在都不敢去健身房。阳康后至今最持久的运动是走路半小时，前两周感冒了还会觉得胸闷。

 Sheeper陈老师
--来自江苏
先生，前前后后10天了，身体还是疲倦、乏力，这两天才恢复味觉嗅觉，时好时坏的那种

远方青木
(作者)
正常，我都十几天了，一直很疲惫，不仅如此我还咳嗽不断。。。

Alice Lo☤(宣筑)
--来自北京
医生同学建议最少修养2个月后再剧烈运动…

行星
--来自河南
我妈发烧过了十天，就是咳嗽没力气，然后今天早上头晕站不住，ct结果：肺炎。。。她没有过度劳动，也没有做什么特别的事情，肺部没有出现那种严重的大白肺，但是我看到有点状的白点。很艰难的住上了院，医生说不是很严重，但是也不能排除治疗后依然出现呼吸困难，需要上呼吸机，我们现在的科室是没有呼吸机的。我真的觉得太难了，还一直告诉我妈，没事，输点消炎药就好了。要吃好睡好提高自己免疫力，加油，不光对她说也对我自己说。

小苗公主💍
--来自北京
难怪，阴了之后这几天跑步确实是感觉有点小累，还没意识到有可能是还没完全恢复

远方青木
(作者)
阴了之后不跑步都会很疲惫，何况是跑步。。

七月流火
--来自重庆
我同事，一个年轻小伙子，有先天性心脏病，得了新冠已经心脏骤停两次了。

远方青木
(作者)
有基础疾病的，阳了之后比正常人凶险很多倍，因为病毒无差别攻击体内多个器官

Song.
--来自青海
我在医院5天后就去上班了。2个星期1个白班2个夜班了

远方青木
(作者)
哎，好好休息，别熬夜，更别下班后剧烈运动。。。

雪
--来自江西
青木大大，咳嗽总不好，可以吃花椒炖梨，或者通宣理肺丸，感谢您一直以来的科普[呲牙][呲牙]

远方青木
(作者)
[捂脸]啥都吃了，没用，因为要慢慢清除肺部的病毒，有用的其实只有免疫系统。。。

花梨
--来自安徽
我是有过心肌炎病史者，家里常备丹参滴丸，胸闷、刺痛赶紧吃一次。

郑刚
--来自广东
网上好多人说阳了不能洗澡洗头是真的吗

远方青木
(作者)
有点过分了，只要确保自己不受凉就行，比如全房开暖气后洗澡

🧸ㅤ￴ㅤ￴ㅤ￴思念
--来自江苏
转阴后还是一直咳嗽，晚上咳的睡不着怎么办青木哥[流泪]

远方青木
(作者)
我也咳嗽，晚上咳到睡不着了还是要喝点止咳糖浆，然后慢慢等自愈，这个病其实完全自愈需要很长时间的，个别倒霉的得了长新冠甚至要花三个月以上自愈。。。

👹
--来自四川
我们乐山的是真事。怪不得稍微运动就喘不过来气

Luna🌼
--来自陕西
第六天，胸闷气短，鼻塞咳嗽，开电脑干点活就累的不行，这个病毒对身体的伤害真的要恢复很久，祈愿疫情能够退去，天地清明！

阳光明媚
--来自河南
今天是阳了的第十天，打扫一天卫生，还洗澡洗头了，感觉很疲惫。现在有点害怕

。
--来自河北
我跟青木大大症状很像，现在走一公里，就像是跑完五公里那种疲惫感，但是没有运动后的快乐，只有疲惫，还是完全恢复再运动吧。

共产主义接班人
--来自福建
青木提醒的是，阳转阴后徐循渐进，科学合理安排锻炼[强]

漳州时光手机店-通北发
--来自福建
我也已经转阴了，整天乏力昏昏沉沉的，看来真的是先休息几天再出去工作

大伟
--来自陕西
及时雨帖子。转发到朋友圈。

我好菜啊
--来自山东
速速转发，功德无量

所以还是谨慎点好。