第一批的小阳人已经转阴了，很多人转阴后有劫后余生之感，然后认为自己彻底没事了，从此有了金刚不坏之身，然后就开始出去浪了。

　　再然后就出事了。

　　最近新华社突然发了个通知，希望大家在新冠康复后安心静养，先别急着剧烈运动。

　　之所以要突然发这样的通知，是因为最近连续出现了很多起悲剧，不少人在新冠阳性转阴后剧烈运动，突发心肌炎死亡。

　　有打篮球死亡的，有爬山死亡的，甚至还有人只是打个羽毛球人也突然没了。

　　南京一名29岁男子，在银行工作，平时热爱锻炼，身体健康，阳性后短短一周就转阴了，然后他按平时的习惯去南京紫金山进行爬山锻炼。

　　结果爬到半山腰时突然呼吸急促，晕倒在地，路人紧急将其送进医院抢救，但已经来不及了，最终死亡。

　　12月23日晚，广西南宁一名律师在感染奥密克戎阳性转阴后，和朋友一起去踢足球，当场猝死。

　　而这名律师平时身体非常健康，日常健身，甚至每年都参加马拉松比赛。

　　这良好的健身习惯本是好事，但在新冠转阴后却害了他。

　　至于其他的案例，有新冠转阴后打篮球突然死亡的。

　　有新冠转阴后打羽毛球突然死亡的。

　　还有新冠转阴后跑步死亡的。

　　因为新冠转阴后运动的死亡案例太多，有地区的体育总会在群里发通知，希望大家近期内减少锻炼，多注意休息。

　　健身本是好事，而且新冠都已经转阴了，证明病已经好了，为什么新冠转阴后锻炼身体反而会导致死亡？

　　所有的死亡案例都指向了病毒性心肌炎，死因几乎都是这个。

　　为什么新冠阳转阴后锻炼身体会导致心肌炎，还能弄出人命？

　　因为阳转阴代表你已经压制了身体里的病毒，但并不代表你已经把病毒彻底清除了。

　　事实上病毒在你身体内停留的时间非常长，新冠这个病是典型的病来如山倒，病去如抽丝。

　　转阴，不代表就完事了。

　　事实上如果你转阴后休息不好，免疫力没能持续压制病毒，那甚至病毒还有反扑的可能，导致你再度转阳性，也就是所谓的复阳。

　　请记住，转阴只是代表你体内的病毒密度低于了临界值，对外已不具备传染性，但不代表你已经将体内所有病毒清零。

　　感染新冠后，大多数人一周就能转阴，但转阴后有相当多的人有持续不断的疲惫感，这股疲惫感就是身体还在不断对抗病毒的表现。

　　这个疲惫期，持续时间会非常长，北京大学人民医院个感染科主任高燕建议大家转阴后要休息2到3周，这期间不要进行剧烈运动，以恢复人体功能。

　　为什么体内残存一点新冠病毒，剧烈运动后就会得心肌炎，然后这个心肌炎还能弄出人命？

　　新冠病毒就这么喜欢攻击心脏？

　　其实并不是新冠病毒喜欢攻击人类的心脏，新冠病毒对人类心脏并没有明显的偏好，只是顺路攻击而已。

　　新冠病毒除攻击呼吸道和肺部外，其他人体所有器官都攻击，事实上当你刚转阴就剧烈运动的时候，新冠病毒趁机反扑的是你全身所有器官，受损的也会是所有器官。

　　之所以新闻表现出来的都是因心肌炎而死亡，是因为其他器官新冠病毒稍微攻击一下不会出大问题，至少短期死不了人，大不了以后多花点时间慢慢修复便是。

　　但心脏很特殊，人体绝对核心，这东西一旦被新冠病毒攻击而心肌受损，那就可能出现心脏骤停，然后你就没机会等以后多花点时间慢慢修复了，人直接当场就没了。

　　所以不是新冠病毒特别喜欢攻击人类的心脏，而是一旦攻击心脏成功那就会导致人体猝死，攻击其他器官成功不会有这种突然死亡的结果，最多让你得很多稀奇古怪的后遗症，不至于直接要你的命，所以后果没那么可怕。

　　那么新冠转阴后我们需要休息多久才能剧烈运动，总不能就因为害怕猝死而一辈子不运动了吧。

　　下面这个图做的不错，推荐大家参考一下。

　　第一周是绝对休息期，等阳转阴。

　　第二周转阴了，可以适当运动了，但每日最大运动时间不超过15分钟，以轻度走路为主。

　　第三周，每日最大运动时间不超过45分钟，以有氧快走为主。

　　一直到第五周，才算恢复正常，才能和进行平时那样的运动。

　　换句话说，得了新冠，你要休养一个月才能活蹦乱跳的出去浪，在这一个月里还是多休息为好，禁止剧烈运动。

　　当然，每个人的体质不同，有些人清除病毒的速度特别快，并不是每个人都需要一个月时间的，而且也有人清除病毒的速度特别慢，一个月可能都不够。

　　这里我建议大家感受下自己身体的情况来做决定，要进行运动那最低要求就是身体没有任何疲惫感，没有困倦和精力不济的那种感觉。

　　以我为例，我早就转阴了，但我至今都十几天了还在咳嗽，一直有疲惫感，一直感觉精力不济，那我这种情况是肯定不敢去健身房锻炼的，至少等我不咳嗽，疲惫感消失，浑身精力四射的时候才会考虑锻炼。

　　然后第一次锻炼一定要适度，锻炼一会后自己感受下身体的情况，然后分多天慢慢加码。

　　湘雅二医院重症医学科医生余波建议，转阴后的运动者需观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，并关注第二天是否出现呼吸困难，心率异常，过度疲劳等情况。

　　只要出现任意一项，立即回退到低强度活动阶段，并前往医院寻求医疗建议。

　　请牢记，病毒性心肌炎有很多人是无任何症状的，然后突然爆发那种，一个不好就能让人猝死，最好的办法就是循序渐进，自己逐步评估自己的身体情况，绝对不要一口气就进行大剂量的剧烈运动。

　　阳转阴不代表你身体就没事了，转阴后还需要休息2~3周才可以进行剧烈运动，这个数可以根据个人情况进行适当增减，但我个人觉得最少休息个2周是非常有必要的。

　　多休息，多吃饭，少剧烈运动，一直到身体真的彻底康复为止，而不是转阴就觉得自己没事了。

　　阳性都扛过去了，病毒的大头都灭掉了，要是因为剧烈运动人没了那就太冤了。